1. Parempi urheilusuorituskyky ja voimaharjoittelu
Esimerkki: Urheilijat käyttävät EMS:ää voimaharjoittelun aikana lihasten rekrytoinnin tehostamiseksi ja harjoituksen tehokkuuden parantamiseksi.
Toimintaperiaate: EMS stimuloi lihasten supistumista ohittamalla aivot ja kohdistamalla vaikutus suoraan lihakseen. Tämä voi aktivoida lihaskuituja, joita on tyypillisesti vaikeampi aktivoida pelkästään tahdonalaisten supistusten avulla. Huippu-urheilijat sisällyttävät EMS:n säännöllisiin rutiineihinsa työskennelläkseen nopeiden lihaskuitujen kanssa, jotka ovat kriittisiä nopeuden ja voiman kannalta.
Suunnitelma:
Yhdistä EMS perinteisiin voimaharjoituksiin, kuten kyykkyihin, askelkyykkyihin tai punnerruksiin.
Esimerkkiharjoitus: Käytä EMS-stimulaatiota 30 minuutin alavartalon harjoituksen aikana tehostaaksesi nelipäisten reisilihasten, takareisien ja pakaralihasten aktivaatiota.
Tiheys: 2-3 kertaa viikossa, integroituna normaaliin harjoitteluun.
Hyöty: Lisää lihasten aktivaatiota, parantaa räjähtävää voimaa ja vähentää väsymystä intensiivisten harjoitusten aikana.
2. Harjoituksen jälkeinen palautuminen
Esimerkki: Käytä EMS:ää tehostaaksesi lihasten palautumista intensiivisten harjoitusten jälkeen.
Toimintaperiaate: Harjoituksen jälkeen matalataajuinen EMS voi stimuloida verenkiertoa ja edistää maitohapon ja muiden aineenvaihdunnan sivutuotteiden poistumista, mikä vähentää lihaskipua. Tämä tekniikka nopeuttaa palautumista parantamalla verenkiertoa ja edistämällä paranemisprosessia.
Suunnitelma:
Käytä EMS:ää matalilla taajuuksilla (noin 5–10 Hz) kipeisiin tai väsyneisiin lihaksiin.
Esimerkki: Palautuminen juoksun jälkeen – levitä EMS-voidetta pohkeisiin ja reisiin 15–20 minuutin ajan pitkän matkan juoksun jälkeen.
Tiheys: Jokaisen intensiivisen harjoituksen jälkeen tai 3-4 kertaa viikossa.
Hyöty: Nopeampi palautuminen, vähentynyt lihaskipu ja parempi suorituskyky seuraavissa harjoituksissa.
3. Kehonmuokkaus ja rasvanpoltto
Esimerkki: EMS:ää käytetään itsepäisiin rasva-alueisiin (esim. vatsalihakset, reidet, käsivarret) yhdessä oikean ruokavalion ja liikuntaohjelman kanssa.
Toimintaperiaate: EMS voi parantaa paikallista verenkiertoa ja stimuloida lihasten supistuksia ongelma-alueilla, mikä voi tukea rasvan aineenvaihduntaa ja kiinteyttää lihaksia. Vaikka EMS yksinään ei johda merkittävään rasvanpolttoon, se yhdistettynä liikuntaan ja kalorivajeeseen voi auttaa lihasten määrittelyssä ja kiinteydessä.
Suunnitelma:
Käytä erityisesti kehonmuokkaukseen suunniteltua EMS-laitetta (usein markkinoidaan nimellä "vatsalihasten stimulaattorit" tai "kiinteytysvyöt").
Esimerkki: Levitä EMS:ää vatsan alueelle 20–30 minuuttia päivittäin samalla, kun noudatat korkean intensiteetin intervalliharjoitteluohjelmaa (HIIT).
Tiheys: Käytä päivittäin 4–6 viikon ajan huomattavien tulosten saavuttamiseksi.
Hyöty: Kiinteät lihakset, parempi määritelmä ja mahdollisesti tehostettu rasvanpoltto yhdistettynä liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon.
4. Kroonisen kivun lievitys ja kuntoutus
Esimerkki: EMS:ää käytetään kroonisen kivun hoitoon potilailla, joilla on esimerkiksi niveltulehdus tai alaselkäkipu.
Toimintaperiaate: EMS lähettää pieniä sähköimpulsseja vaurioituneisiin lihaksiin ja hermoihin, mikä auttaa keskeyttämään aivoihin lähetettyjä kipusignaaleja. Lisäksi se voi stimuloida lihastoimintaa heikoilla tai vamman tai sairauden vuoksi surkastuneilla alueilla.
Suunnitelma:
Käytä EMS-laitetta, joka on asetettu kivunlievitykseen suunnitelluille matalataajuuksisille pulssitiloille.
Esimerkki: Alaselkäkipuun aseta EMS-tyynyjä alaselkään 20–30 minuutiksi kaksi kertaa päivässä.
Tiheys: Päivittäin tai tarpeen mukaan kivunlievitykseen.
Hyöty: Vähentää kroonisen kivun voimakkuutta, parantaa liikkuvuutta ja estää lihasten rappeutumista entisestään.
5. Ryhdin korjaus
Esimerkki: EMS:ää käytetään heikkojen ryhtilihasten stimulointiin ja uudelleenkouluttamiseen, erityisesti toimistotyöntekijöillä, jotka istuvat pitkiä aikoja.
Toimintaperiaate: EMS auttaa aktivoimaan vajaakäytössä olevia lihaksia, kuten yläselän tai keskivartalon lihaksia, jotka ovat usein heikentyneet huonon ryhdin vuoksi. Tämä voi auttaa parantamaan linjausta ja vähentämään rasitusta, joka johtuu pitkistä istumisista huonoissa asennoissa.
Suunnitelma:
Käytä EMS:ää yläselän ja keskivartalon lihasten treenaamiseen samalla, kun harjoittelet ryhtiä korjaavia harjoituksia.
Esimerkki: Levitä EMS-tyynyjä yläselän lihaksiin (esim. trapezius ja romboidis) 15–20 minuutiksi kaksi kertaa päivässä yhdistettynä venyttely- ja vahvistaviin harjoituksiin, kuten selän ojennuksiin ja lankkuun.
Tiheys: 3–4 kertaa viikossa pitkäaikaisen ryhdinparannuksen tukemiseksi.
Hyöty: Parempi ryhti, vähentynyt selkäkipu ja tuki- ja liikuntaelimistön epätasapainon ehkäisy.
6. Kasvolihasten kiinteytys ja ikääntymisen vastainen vaikutus
Esimerkki: EMS:ää käytetään kasvolihaksiin mikrolihasten supistumisen stimuloimiseksi, ja sitä käytetään usein kauneushoidoissa ryppyjen vähentämiseen ja ihon kiinteyttämiseen.
Toimintaperiaate: Matala EMS-hoito voi stimuloida pieniä kasvolihaksia, parantaa verenkiertoa ja lihasjänteyttä, mikä voi auttaa kiinteyttämään ihoa ja vähentämään ikääntymisen merkkejä. Tätä tarjotaan yleisesti kauneusklinikoilla osana ikääntymisen merkkejä ehkäiseviä hoitoja.
Suunnitelma:
Käytä ihon kiinteyttämiseen ja ikääntymisen merkkejä vastaan suunniteltua erikoistunutta EMS-kasvohoitolaitetta.
Esimerkki: Käytä laitetta kohdennetuille alueille, kuten poskille, otsalle ja leukalinjalle, 10–15 minuuttia kerrallaan.
Tiheys: 3–5 kertaa viikossa 4–6 viikon ajan näkyvien tulosten saavuttamiseksi.
Hyöty: Kiinteämpi ja nuorekkaamman näköinen iho sekä vähentyneet juonteet ja rypyt.
7. Kuntoutus vamman tai leikkauksen jälkeen
Esimerkki: EMS osana kuntoutusta lihasten uudelleenkouluttamiseksi leikkauksen tai vamman jälkeen (esim. polvileikkaus tai aivohalvauksen jälkeinen toipuminen).
Toimintaperiaate: Lihasatrofian tai hermovaurion sattuessa EMS voi auttaa heikentyneiden lihasten uudelleenaktivoinnissa. Sitä käytetään usein fysioterapiassa auttamaan voiman ja toimintakyvyn palauttamisessa ilman, että vaurioituneille alueille aiheutuu liikaa rasitusta.
Suunnitelma:
Käytä EMS-hoitoa fysioterapeutin ohjauksessa varmistaaksesi oikean sovelluksen ja tehon.
Esimerkki: Polvileikkauksen jälkeen käytä EMS-hoitoa nelipäisiin reisilihaksiin ja takareisiin voiman palauttamiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi.
Tiheys: Päivittäisiä harjoituksia, intensiteettiä lisätään vähitellen palautumisen edetessä.
Hyöty: Nopeampi lihasten palautuminen, parempi voima ja lihasatrofian väheneminen kuntoutuksen aikana.
Johtopäätös:
EMS-teknologia kehittyy jatkuvasti ja tarjoaa uusia tapoja parantaa kuntoa, terveyttä, palautumista ja kauneudenhoitorutiineja. Nämä esimerkit osoittavat, miten EMS voidaan integroida erilaisiin skenaarioihin optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. EMS tarjoaa monipuolisen ja tehokkaan työkalun niin urheilijoille suorituskyvyn parantamiseen, kivunlievitykseen kuin lihasjänteyden ja kehon estetiikan parantamiseenkin.
Julkaisun aika: 04.04.2025
