Kuvassa näkyvä laite on R-C4A. Valitse EMS-tila ja valitse joko jalka tai lonkka. Säädä kahden kanavatilan tehoa ennen harjoittelun aloittamista. Aloita tekemällä polven koukistus- ja ojennusharjoituksia. Kun tunnet virran vapautuvan, voit kohdistaa voimaa lihasryhmään tai lihaksen supistumisen suuntaan. Pidä tauko, kun energiasi on loppunut, ja toista näitä harjoitusliikkeitä, kunnes olet valmis.
1. Elektrodien sijoittelu
Lihasryhmien tunnistaminen: Keskity nelipäisiin reisilihaksiin, erityisesti reiden sisälihakseen (vastus medialis) ja ulkoreiteen (vastus lateralis).
Sijoitustekniikka:Käytä kahta elektrodia kutakin lihasryhmää kohden, ja ne asetetaan lihassyiden suuntaisesti.
Medialiksen vastus: Aseta toinen elektrodi lihaksen yläkolmannekseen ja toinen alakolmannekseen.
Sivulihaksen vastus: Aseta vastaavasti yksi elektrodi yläkolmannekseen ja yksi keskimmäiseen tai alakolmannekseen.
Ihon valmistelu:Puhdista iho alkoholipyyhkeillä impedanssin pienentämiseksi ja elektrodien tarttumisen parantamiseksi. Varmista, ettei elektrodialueella ole karvoja kontaktin parantamiseksi.
2. Taajuuden ja pulssinleveyden valitseminen
※ Taajuus:
Lihasten vahvistamiseen käytä 30–50 Hz:n taajuutta.
Lihaskestävyyden kannalta matalammat taajuudet (10–20 Hz) voivat olla tehokkaita.
Pulssin leveys:
Yleistä lihasstimulaatiota varten aseta pulssin leveys 200–300 mikrosekunnin välille. Leveämpi pulssin leveys voi aiheuttaa voimakkaampia supistuksia, mutta se voi myös lisätä epämukavuutta.
Parametrien säätäminen: Aloita taajuus- ja pulssinleveysspektrin alapäästä. Lisää vähitellen sietokyvyn mukaan.
3. Hoitoprotokolla
Istunnon kesto: Pyri 20–30 minuuttiin istuntoa kohden.
Harjoitustiheys: Tee 2–3 harjoitusta viikossa ja varmista riittävä palautumisaika harjoitusten välillä.
Intensiteetit: Aloita alhaisella intensiteetillä arvioidaksesi mukavuutta ja lisää sitten intensiteettiä, kunnes saavutetaan voimakas mutta siedettävä supistuminen. Potilaiden tulisi tuntea lihassupistus, mutta ei kokea kipua.
4. Seuranta ja palaute
Tarkkaile vastauksia: Tarkkaile lihasten väsymisen tai epämukavuuden merkkejä. Lihaksen tulisi tuntua väsyneeltä, mutta ei kivuliaalta harjoituksen loppuun mennessä.
Säädöt: Jos ilmenee kipua tai liiallista epämukavuutta, vähennä voimakkuutta tai taajuutta.
5. Kuntoutuksen integrointi
Yhdistäminen muihin hoitomuotoihin: Käytä EMS:ää täydentävänä lähestymistapana fysioterapiaharjoitusten, venyttelyn ja toiminnallisen harjoittelun rinnalla.
Terapeutin osallistuminen: Tee tiivistä yhteistyötä fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että EMS-protokolla on linjassa yleisten kuntoutustavoitteidesi ja edistymisesi kanssa.
6. Yleisiä vinkkejä
Pysy nesteytettynä: Juo vettä ennen harjoituksia ja niiden jälkeen tukeaksesi lihasten toimintaa.
Lepo ja palautuminen: Anna lihasten palautua riittävästi EMS-harjoitusten välillä ylikuormituksen välttämiseksi.
7. Turvallisuusnäkökohdat
Vasta-aiheet: Vältä EMS:n käyttöä, jos sinulla on implantoituja elektronisia laitteita, ihovaurioita tai muita vasta-aiheita terveydenhuollon ammattilaisen ohjeiden mukaisesti.
Hätätilanteisiin varautuminen: Tiedä, miten laite sammutetaan turvallisesti, jos olo tuntuu epämukavalta.
Noudattamalla näitä ohjeita voit käyttää EMS:ää tehokkaasti eturistisiteen kuntoutuksessa, tehostaen lihasten palautumista ja voimaa samalla minimoiden riskit. Priorisoi aina viestintää terveydenhuollon tarjoajien kanssa ohjelman räätälöimiseksi yksilöllisiin tarpeisiin.
Julkaisun aika: 08.10.2024
