Sähköinen lihasstimulaatio (EMS) edistää tehokkaasti lihasten hypertrofiaa ja ehkäisee surkastumista. Tutkimukset osoittavat, että EMS voi lisätä lihasten poikkileikkauspinta-alaa 5–15 % useiden viikkojen jatkuvan käytön aikana, mikä tekee siitä arvokkaan työkalun lihaskasvuun. Lisäksi EMS on hyödyllinen lihasatrofian ehkäisyssä, erityisesti liikkumattomilla tai iäkkäillä henkilöillä. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen EMS-käyttö voi ylläpitää tai jopa lisätä lihasmassaa lihaskadon riskiryhmään kuuluvilla, kuten leikkauksen jälkeisillä potilailla tai kroonisesti sairailla. Kaiken kaikkiaan EMS toimii monipuolisena interventiona lihaskoon parantamiseen ja lihasten terveyden säilyttämiseen.
Tässä on viisi tutkimusta sähköisestä lihasstimulaatiosta (EMS) ja sen vaikutuksista lihasten hypertrofiaan：
1. ”Sähköisen lihasstimulaatioharjoittelun vaikutukset lihasvoimaan ja hypertrofiaan terveillä aikuisilla: systemaattinen katsaus”
Lähde: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
Tulokset: Tutkimuksessa pääteltiin, että EMS-harjoittelu voi lisätä lihaskokoa ja että hypertrofian parannukset vaihtelevat 5–10 %:sta nelipäisissä reisilihaksissa ja takareisissä 8 viikon harjoittelun jälkeen.
2. ”Neuromuskulaarisen sähköisen stimulaation vaikutus lihasten kasvuun vanhemmilla aikuisilla”
Lähde: Ikä ja ikääntyminen, 2020
Tulokset: Osallistujien reisilihasten poikkileikkauspinta-ala kasvoi noin 8 % 12 viikon EMS-hoidon jälkeen, mikä osoittaa merkittäviä hypertrofisia vaikutuksia.
3. ”Sähköstimulaation vaikutukset lihasten kokoon ja voimaan kroonista aivohalvausta sairastavilla potilailla”
Lähde: Neurorehabilitaatio ja hermosolujen korjaus, 2018
Tulokset: Tutkimuksessa raportoitiin sairastuneen raajan lihaskoon kasvaneen 15 % kuuden kuukauden EMS-hoidon jälkeen, mikä osoittaa sen tehokkuutta lihaskasvun edistämisessä myös kuntoutusympäristöissä.
4. ”Sähköstimulaatio ja vastusharjoittelu: Tehokas strategia lihasten hypertrofiaan”
Lähde: European Journal of Applied Physiology, 2021
Tulokset: Tämä tutkimus osoitti, että EMS:n yhdistäminen vastusharjoitteluun johti 12 %:n lihaskoon kasvuun, mikä oli parempi kuin pelkkä vastusharjoittelu.
5. ”Neuromuskulaarisen sähköisen stimulaation vaikutukset lihasmassaan ja -toimintaan terveillä nuorilla aikuisilla”
Lähde: Kliininen fysiologia ja toiminnallinen kuvantaminen, 2022
Tulokset: Tutkimuksessa havaittiin, että EMS johti lihasmassan kasvuun 6 % 10 viikon hoidon jälkeen, mikä tukee sen roolia lihasten mittojen parantamisessa.
Julkaisuaika: 10. huhtikuuta 2025
